Una maratona di sola respirazione nasale? 3:09.
In 6 settimane impara il metodo di respirazione dietro questa performance, per correre più veloce, più a lungo e con meno sforzo
Di Leonardo Pelagotti · Official breathing coach Olympic Games Parigi 2024 · 10.000 atleti supportati in Europa
Oltre 10.000
atleti supportati in Europa
Allenatore ufficiale
olimpiadi Parigi 2024
Oxygen Advantage
istruttore Mater
4 opere pubblicate
sulla respirazione
Questo programma è per te se...
✓Corri regolarmente, almeno una o due volte a settimana.
✓Hai un programma strutturato e vuoi aumentare le performance.
✓Finisci sempre il fiato troppo presto. Inizi a respirare di bocca prima di raggiungere il tuo vero limite fisico.
✓Non importa quanto cerchi di gestire la situazione, di andare più lento, di recuperare... non cambia nulla.
✓Ti stai preparando per una 10 km, una mezza maratona o la tua prima maratona. Oppure vuoi solo correre più liberamente.
Se ti trovi in uno qualsiasi di questi casi, leggi quanto segue.
Perché ho creato questo programma
Nel 2024 ho preparato gli atleti per i Giochi Olimpici di Parigi. Abbiamo lavorato principalmente sul loro respiro. Protocolli precisi per essere eseguiti sotto pressione.
Da 10 anni, sostengo atleti di tutti i livelli in Europa. E tra i corridori in particolare, osservo sistematicamente la stessa cosa: lavorano sulla loro resistenza, sulle loro andature, sulla loro alimentazione.
Ma nessuno ha mai veramente insegnato loro a respirare durante l'esercizio.
Risultato: si esauriscono più velocemente del necessario.
Per rispondere a questo, volevo creare il programma che avrebbe cambiato il modo in cui anch'io correvo quando ho iniziato.
Un programma ancorato alla biologia e alla pratica, applicabile dalla prima settimana.
Il secondo respiro, giusto.
Prova che funziona: la mia maratona in 3h09
3:09
Tempo della Maratona
42 km
Scotch sulla bocca
3–4×
Uscite a settimana
Amatoriale
Non professionale
Nel 2024 ho deciso di correre una maratona. Ma non volevo solo correre una maratona.
Volevo correre una maratona usando solo la respirazione nasale.
Non era per dimostrare che ero un grande corridore, perché non lo ero davvero. Correvo 3-4 volte a settimana e la mia formazione era tutt'altro che professionale.
Ma volevo dimostrare a me stesso, e a coloro che seguono il mio lavoro con Inspire, che puoi ottenere un buon tempo in una maratona, mettendo la maggior parte del tuo lavoro sulla respirazione.
Così ho messo del nastro adesivo sulla bocca per 42,195 km. Il risultato? 3:09 all'arrivo.
Per essere un corridore dilettante, con un allenamento modesto, sono stato molto contento di questo risultato.
E la cosa più interessante è che non soffrivo durante la corsa. L'ho eseguita controllando il mio respiro, rimanendo in equlibrio, senza mai andare oltre il limite.
Questa performance non è niente di eccezionale: si basa semplicemente su una buona comprensione del corpo umano e della sua biologia.
Ed è esattamente quello che ti insegnerò a fare per le prossime 6 settimane.
La squadra per 6 settimane
LEONARDO PELAGOTTI
Fondatore di Inspire · Breathing Expert
Esperto in respirazione consapevole e biohacking naturale. Autore di 4 libri, collaboratore del CNRS, allenatore ufficiale ai Giochi Olimpici di Parigi 2024. Ha supportato oltre 10.000 atleti in Europa. È lui che ha creato i video e gli audio del programma.
GABRIELE
Allenatore certificato Oxygen Advantage · Academy Inspire
Coach certificato Oxygen Advantage e Academy Inspire. Organizzatore del Sicily Volcano Trail e praticante di Running Yoga, unisce corsa, respirazione e movimento consapevole. Insieme a Patrick, è co-conduttore di Monday lives e segue il gruppo privato.
GABRIELE
Allenatore certificato Oxygen Advantage · Academy Inspire
Coach certificato Oxygen Advantage e Academy Inspire. Organizzatore del Sicily Volcano Trail e praticante di Running Yoga, unisce corsa, respirazione e movimento consapevole. Insieme a Patrick, è co-conduttore di Monday lives e segue il gruppo privato.
Quello che nessuno ti spiega sulla tua mancanza di fiato
Quando si iperventila durante l'esercizio fisico, si elimina troppa CO2.
Il problema è che senza CO2, l'ossigeno rimane bloccato nei globuli rossi. Non può raggiungere i tuoi muscoli.
Potresti avere i polmoni pieni, ma i tuoi muscoli rimangono sotto ossigenati.
Questo si chiama Effetto Bohr.
È un meccanismo biochimico documentato ed è il motivo principale per cui ti stai esaurendo molto prima del tuo vero limite fisico.
Buone notizie: è risolvibile, e non è così complicato. Devi solo sapere cosa fare.
I 3 errori commessi da quasi tutti i corridori
Ho accompagnato migliaia di corridori. Questi tre errori si presentano sempre.
1 - Cercare di respirare più forte quando sei senza fiato.
È istintivo, ma peggiora il problema. Più forzate, più CO eliminate, e meno ossigeno raggiunge i
muscoli. Risultato: ti bruci ancora più velocemente.
2 - Correre di più per "migliorare la respirazione".
Fare più chilometri con la stessa meccanica respiratoria da lo stesso risultato. Il problema non è nella distanza che si percorre ma nel modo in cui si respira mentre lo si percorre.
3 - Ignorare il recupero respiratorio.
Il recupero post-esercizio è questione di respirazione. Senza lavoro sulla tolleranza al CO2, non ti riprendi mai completamente per la sessione successiva. Corri con un debito che non ripaghi mai.
Cosa ti aspetta per 6 settimane
Non esiste un programma interamente dedicato alla respirazione applicata alla corsa.
Questo è quello che volevamo creare con Il secondo respiro.
Attenzione: non abbiamo solo creato un modulo "respirazione" integrato in un piano di allenamento classico con qualche esercizio bonus.
No.
Abbiamo costruito un programma completo attorno a una singola variabile, quella su cui non hai mai veramente lavorato nella tua pratica di corsa: LA RESPIRAZIONE.
Cosa ti aspetta per 6 settimane
Settimana
Su cosa lavori
Cosa cambierà
S1 - Il naso